مرحله 1: بازتاب خود

قبل از درگیر شدن با والدین سخت‌گیرتان، کمی زمان بگذارید تا به خود فکر کنید. احساسات، محرک ها و سوگیری های خود را در نظر بگیرید. درک بهتر خود به شما کمک می کند با همدلی و صبر به موقعیت نزدیک شوید.

مرحله 2: انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید

توجه داشته باشید که تغییر والدین یا حل همه تعارضات ممکن است امکان پذیر نباشد. انتظارات واقع بینانه ای برای آنچه که امیدوارید از گذراندن وقت با هم به دست آورید، تعیین کنید. به جای هدف گذاری برای کمال، روی پیشرفت های کوچک تمرکز کنید.

مرحله 3: گوش دادن فعال

هنگام برقراری ارتباط با والدین خود گوش دادن فعال را تمرین کنید. توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید، ارتباط چشمی خود را حفظ کنید و متفکرانه پاسخ دهید. این به درک بهتر و ایجاد گفتگوی بازتر کمک می کند.

مرحله 4: همدلی و تفاهم

سعی کنید خود را جای پدر و مادرتان بگذارید و دیدگاه آنها را درک کنید. تشخیص دهید که آنها ممکن است کشمکش ها، ترس ها یا ناامنی های خاص خود را داشته باشند که به رفتار دشوار آنها کمک می کند. با وجود چالش ها نسبت به آنها همدلی نشان دهید.

مرحله 5: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

زمان و مکان مناسبی را برای گذراندن وقت با والدین دشوار خود انتخاب کنید. محیط های خنثی را انتخاب کنید که در آن هر دو طرف احساس راحتی و امنیت کنند. از بحث در مورد موضوعات حساس در جمع یا در مواقع استرس زیاد خودداری کنید.

مرحله 6: مرزها

برای محافظت از رفاه خود با والدین خود مرزهای روشنی ایجاد کنید. محدودیت های خود را محترمانه و قاطعانه بیان کنید. تعیین مرزها به حفظ تعادل سالم در رابطه کمک می کند.

مرحله 7: روی تعاملات مثبت تمرکز کنید

توجه خود را به تعاملات مثبت و علایق مشترک با والدین خود معطوف کنید. فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آنها لذت می برید و می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید. این به ایجاد خاطرات خوشایند و تقویت ارتباط شما کمک می کند.

مرحله 8: صبر را تمرین کنید

برخورد با والدین سختگیر نیاز به صبر دارد. درک کنید که تغییر زمان می برد و ممکن است در این راه شکست هایی رخ دهد. حتی در لحظات چالش برانگیز به ایجاد یک رابطه بهتر متعهد بمانید.

مرحله 9: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر مشکلات ادامه یافت یا طاقت فرسا شد، به دنبال کمک یک درمانگر یا مشاور باشید. راهنمایی های حرفه ای می تواند بینش ها و استراتژی های ارزشمندی برای پیمایش پویایی های پیچیده خانواده ارائه دهد.

مرحله 10: روی رشد شخصی تمرکز کنید

از تجربه گذراندن وقت با والدین دشوار به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید. به واکنش ها و رفتارهای خود فکر کنید و تلاش کنید تا از طریق این فرآیند به فرد بهتری تبدیل شوید.

مرحله 11: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از سلامتی خود در هنگام برخورد با والدین دشوار بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، استرس را کاهش می دهد و مراقبت از خود را ارتقا می دهد. این به شما کمک می کند تعادل عاطفی را در طول سفر حفظ کنید.

مرحله 12: پیشرفت را جشن بگیرید

هر پیشرفتی را که در روابط خود با والدین دشوارتان به دست آورده اید به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. حتی پیشرفت‌های کوچک را بشناسید و از تلاش‌هایی که برای تقویت ارتباط خود انجام داده‌اید تشکر کنید.

با پیروی از این مراحل، می‌توانید رابطه سالم‌تری با والدین سخت‌گیر خود ایجاد کنید و راه‌هایی برای گذراندن زمان با کیفیت در کنار هم در بزرگسالی بیابید.

37 نکته برای گذراندن وقت با والدین دشوار در بزرگسالی

علاوه بر 12 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 37 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در بزرگسالی وقت خود را با والدین دشوار سپری کنید:

با خود و والدینتان صبور باشید.
بخشش را تمرین کنید و نارضایتی های گذشته را کنار بگذارید.
روشن اما محترمانه ارتباط برقرار کنید.
از عبارات “من” برای بیان احساسات خود به جای سرزنش زبان استفاده کنید.
از حالت تدافعی یا درگیر شدن در بحث بپرهیزید.
زمینه مشترک و علایق مشترک پیدا کنید.
فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید که هر دو طرف بتوانند از آن لذت ببرند.
در تلاش‌های خود برای گذراندن وقت با هم ثابت باشید.
به جای تمرکز بر درگیری های گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
زمان اختصاصی را برای تعاملات فردی اختصاص دهید.
از خواهر و برادرها یا سایر اعضای خانواده که می توانند با هم ارتباط برقرار کنند به دنبال حمایت باشید.
خود را در مورد نسل والدین و تجربیات آنها آموزش دهید.
منعطف و سازگار با شرایط مختلف باشید.
به جای تمرکز بر روی مشکل، حل مسئله فعال را تمرین کنیدخانم
از مطرح کردن موضوعات حساس خودداری کنید، مگر اینکه هر دو طرف آماده بحث در مورد آنها باشند.
برای هر گونه جنبه مثبت رابطه ابراز قدردانی کنید.
در صورت لزوم برای جلوگیری از فرسودگی یا خستگی عاطفی استراحت کنید.
حس شوخ طبعی را حفظ کنید و فرصت هایی برای خنده پیدا کنید.
به زندگی والدین خود علاقه نشان دهید و سؤالات باز بپرسید.
به مرزها و فضای شخصی آنها احترام بگذارید.
در طول مکالمه مراقب لحن صدا و زبان بدن خود باشید.
تکنیک‌های تنفس عمیق یا تمدد اعصاب را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
در صورت لزوم به دنبال درمان یا مشاوره برای خود باشید.
اهداف واقع بینانه برای رابطه تعیین کنید و نقاط عطف را جشن بگیرید.
از مقایسه رابطه خود با دیگران اجتناب کنید.
به یاد داشته باشید که تغییر زمان می‌برد و عقب‌نشینی‌ها طبیعی هستند.
پشتیبانی را از طریق انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین برای کودکان بزرگسال والدین دشوار پیدا کنید.
در مورد محرک های خود فکر کنید و روی مدیریت موثر آنها کار کنید.
مهارت های قاطعیت را هنگام بیان نیازها یا نگرانی های خود تمرین کنید.
اگر تعارضات غیرقابل کنترل شد، به دنبال میانجیگری حرفه ای باشید.
مسئولیت احساسات و واکنش های خود را بپذیرید.
یک فضای امن ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس راحتی کنند و افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.
از فرضیات در مورد نیات یا انگیزه های والدین خود اجتناب کنید.
برای حفظ رفاه خود، خودمراقبتی فعال را تمرین کنید.
خود را با یک سیستم پشتیبانی از دوستان و عزیزانی احاطه کنید که چالش های پیش روی شما را درک می کنند.
برای یادگیری از دیدگاه ها و تجربیات یکدیگر آماده باشید.
پیروزی های کوچک و پیشرفت در رابطه را جشن بگیرید.

با گنجاندن این نکات در رویکرد خود، می توانید رابطه مثبت و رضایت بخش تری را با والدین دشوار خود در بزرگسالی تقویت کنید.

منابع :

Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، روابط و رشد شخصی را پوشش می دهد. بینش‌هایی از کارشناسان در زمینه روان‌شناسی، از جمله مقالاتی در مورد مواجهه با پویایی‌های دشوار خانواده ارائه می‌دهد.
Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها شامل منابعی در مورد مدیریت روابط خانوادگی، ارائه توصیه های عملی برای برخورد با والدین دشوار است.
HelpGuide: HelpGuide یک منبع غیرانتفاعی قابل اعتماد است که راهنمایی های عملی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. مقالات آنها در مورد روابط خانوادگی، بینش ها و استراتژی های ارزشمندی را برای پیمایش پویایی های چالش برانگیز ارائه می دهد.

در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود با متخصصان یا درمانگران برای مشاوره شخصی در برخورد با موقعیت های خاص مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب